現(xiàn)在成都室外健身器幾乎是隨處可見，可他的正確使用方法又是如何？下面由我來給大家介紹一下。

1.組合單杠。發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

2.平衡滾筒。發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節(jié)柔韌性，成都室外健身器提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。

注意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

3.太空漫步機。增強下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。

使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

4.健腰器?；顒友筷P節(jié)，放松腰背肌肉，成都室外健身器適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉動。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡，調(diào)整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。

使用方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。成都室外健身器較適合于老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

6.蹺蹺板。鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

成都室外健身器注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大。

7.單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，成都室外健身器增強全身關節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

注意：操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

8.劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。

使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。

注意：成都室外健身器上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，增強心肺功能。

使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

以上這些就是一下關于如何正確使用成都室外健身器方法，希望對你有幫助。